kaltzio eta fosforo asimilazio egiteko beharrezkoak . strong hezurrak eta hortzak . elkarrekin hartu bitamina eta C bitamina batera sustatzen dira, oso osasun . iturri ona : eguzki-argia edo janaria: arrain-olioa , sardina, sardinzar, izokina, atuna, esnea eta esnekiak .