ħadid huwa ingredjent essenzjali . hija tibni emoglobina u jgħin ossiġnu trasport lejn iċ-ċelluli u b'hekk jikkontribwixxi għall-formazzjoni ta 'enerġija , vitalità , it-tkabbir u tikkumbatti l-korpi esterni . jinstab fl spinaċi , ħass , ravanell , fażola , għads , ħut u bajd .