ఇనుము ఒక కీలకమైన అంశంగా . అది హిమోగ్లోబిన్ ఆధారమై మరియు కణాలు ఆక్సిజన్ రవాణా సహాయపడుతుంది మరియు అందువలన అది బచ్చలికూర, పాలకూర, ముల్లంగి , బీన్స్ , పప్పులు , చేపలు మరియు గుడ్లు . కనబడుతుంది శక్తి, తేజము, పెరుగుదల మరియు బాహ్య శరీరాలు . అడ్డుకోవాలనే ఏర్పడటానికి దోహదం